Co może osłabiać mięśnie dna miednicy?

 

Ciąża i poród rozciągają mięśnie dna miednicy – mięśnie które między innymi są odpowiedzialne są za trzymanie moczu i stolca. Osłabienie w/w mięśni może prowadzić do niekontrolowanego wycieku moczu oraz dysfunkcji zwieracza odbytu po porodzie, ale także w ciąży. Nietrzymanie moczu dotyczy ok.30% kobiet bezpośrednio po porodzie siłami natury a gazów i stolca ok.16%.  Zazwyczaj zdarza się to podczas kaszlu, kichania, dźwigania oraz ćwiczeń fizycznych.

Do uznanych czynników ryzyka należą:

– nietrzymanie moczu obecne już przed ciążą

– przewlekły kaszel

– obciążony wywiad rodzinny

– zaparcia

– wiek >35 lat

– otyłość

– wielodzietność

– pozycja leżąca podczas porodu

– okołoporodowe nacięcie lub pęknięcie krocza

 

Jeśli nie wzmocnisz mięśni dna miednicy po każdej ciąży i porodzie, możesz doświadczyć problemu nietrzymania moczu już w młodym wieku. Niestety problem ten nasila się w kolejnych latach.

Jak mogę zapobiegać?

  • Zawsze zaciśnij i trzymaj mięśnie dna miednicy podczas kichania, kaszlu oraz dźwigania.
  • Nie chodź do toalety „na wszelki wypadek” – nasila to naglące parcia moczu
  • Całkowicie opróżnij pęcherz moczowy w toalecie
  • Unikaj zaparć pijąc dużo wody oraz spożywaj bogate w błonnik produkty
  • Nie dźwigaj zbyt często
  • Nie wykonuj ćwiczeń polegających na podskakiwaniu
  • Podczas siedzenia na toalecie pochyl się do przodu, kolana utrzymuj nieco wyżej niż biodra (czasem będziesz potrzebować do tego stołka), opieraj łokcie na kolanach lub udach i wyprostuj kręgosłup, rozluźnij mięśnie miednicy i unikaj parcia.

Aby poprawić funkcję mięśni Kegla i dna miednicy powinnaś rozpocząć właściwe ćwiczenia już w ciąży, po porodzie a następnie przez resztę życia

  • Usiądź i pochyl się delikatnie do przodu z wyprostowanym kręgosłupem.
  • Ściśnij i unieś mięśnie jakbyś chciała zatrzymać strumień moczu (rozpocząć ćwiczenie zaciskając strumień moczu 2-3 razy a następnie kontynuować „na sucho”)
  • Utrzymaj takie napięcie przed 10 sekund i odpoczywaj kolejne 10 sekund
  • Wykonaj około 8 do 12 powtórzeń, przynajmniej 3 razy dziennie
  • Nie zapominaj o właściwym oddechu
  • Postaraj się nie zaciskać pośladków

Jak pamiętać i kiedy wykonywać ćwiczenia?

 

Niech towarzyszą codziennym czynnościom np:

  • Po wyjściu z toalety
  • Podczas mycia rąk
  • Picia
  • Karmienia dziecka
  • Stania w kolejce w sklepie
  • Oglądania telewizji, itd.

Pamiętaj w/w ćwiczenia pozwalają nie tylko zapobiegać nietrzymaniu moczu, ale także poprawiają kontrolę nietrzymania gazów i stolca!

 

Jeśli pomimo właściwego treningu mięśni dna miednicy nie odczuwasz poprawy w okresie 3 m-cy, należy zgłosić się do ginekologa, który przeprowadzi dalszą diagnostykę i zaproponuje właściwe leczenie